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コーヒーが運動による筋肉痛を予防!?
◎運動の前にコーヒーを飲むことで、運動後の筋肉痛の発生を抑えることができるようです。激しい運動をするか、久しぶりに運動をする場合に、その前にコーヒーを飲むことは、運動の間と運動後か、翌日の筋肉痛をやわらげるのに役立つでしょう。
◎若い男性で、運動の 1 時間前にカフェインを摂取すると、 30 分間の激しい自転車こぎ運動の間と後の筋肉痛が少ないことがわかりました。
◎コーヒーを飲む習慣のある人々と、普段はカフェインの摂取しない人々の両方で、このカフェインの恩恵はみられました。
◎新しい研究の結果は、カフェインを摂取することが、特にきつい運動後か、新たに運動を始めた後におきる、なじみのつらい筋肉痛を防ぐのに役立つことを示している以前の研究に新しいエビデンス（科学的根拠）に加えます。
◎例えば、以前の研究では、ほとんどカフェインを摂取しない運動習慣のない女性で、運動の 1 時間前にカフェインを摂取することで、運動後の筋肉痛を 48 パーセント低減できたことが報告されています。
◎米国のイリノイ大学の教授のロバート・モトル （Robert W. Motl） 氏らが、 International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism 誌4月号に発表しました。
◎元自転車競技の選手だったモトル教授は「いつも、長距離のサイクリングトレーニングの前には、カフェインを補給するためにコーヒーショップでチームメートに会ったものです。理由はわかりませんでしたが、カフェインが激しいトレーニグに耐えるのを助けてくれることがわかっていたからです」と語っています。
◎直感的に多くの運動選手がトレーニングの前にカフェインを摂取しているのだといいます。練習の間、痛みが低減されるのを経験しているからです。
◎新しい研究は、身体状態の良好が 25 人の男子大学生を対象に実施されました。半分は、通常、ほとんどかまったくカフェインを摂取しない人々でした。残りの半分は、毎日、カップ 3〜4 杯のコーヒーに相当する 400 ミリグラム以上のカフェインを摂取していました。
◎男性に 30 分間の激しい自転車こぎ運動を 2 回おこなってもらいました。 1 回目は、運動の 1 時間前に、体重 1 キロあたり 5 ミリグラム、またはカップ 2〜3 杯のコーヒーに相当する カフェインの錠剤を摂取してもらいました。もう 1 回はカフェインの入っていない偽薬を与えました。
◎両方の運動の間、男性の大腿四頭筋の筋肉痛の知覚は、心拍数と酸素消費量、運動率に関するデータと共に、一定の間隔で記録されました。
◎男性は、一般に、カフェインを摂取した場合に、偽薬と比べて、大腿筋の痛みが小さいと報告しました。習慣的にカフェイン摂取する人々と、摂取しない人々の間には、違いが全くありませんでした。カフェインへの耐性は影響しないようです。
◎研究の結果は、運動の前のカフェインの摂取は、筋肉痛を軽減するためにアスリートができる安全な予防方法であると示唆しています。
◎カフェインは、アデノシンの働きを妨げることで痛みを減少させると、教授は推測しています。
◎同チームの以前の研究で、カフェインが、脳と脊椎で、痛覚と痛み処理にかかわるアデノシン神経調節性システムに作用することが発見しました。アデノシンは、負傷に対する炎症反応の一部としてリリースされて、身体の細胞の中で痛み受容体を活性化します。
◎研究結果は、特に厳しい運動か新しく運動する前に、あるいは過去に翌日以降の筋肉痛をもたらした運動をする場合はその前に、カフェインを摂取することは良いアイデアのようだと示唆しています。
4/25/2009
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