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ビタミンＢ12
貧血
不眠
精神安定
腰痛
抗老化
動脈硬化予防
月経前症候群の緩和
妊娠初期の胎児の脳の奇形（神経管欠損）の予防
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◎サプリメント等に含まれるシアノコバラミンは抽出の際にできる人工物で不活性型です。活性型ビタミンＢ12---メチルコバラミンなど---は動物にしか含まれないとされていましたが、最近、海苔やクロレラにも含まれることがわかりました。
◎栄養機能食品の機能表示は「ビタミンＢ12は、赤血球の形成を助ける栄養素です」とされいます。
◎タンパク質、炭水化物、脂肪の代謝に必要です。
◎細胞の新陳代謝に必要な遺伝子情報を持っている核酸を合成する際に必要です。細胞分裂と合成、成長に必要です。
◎「赤いビタミン」とも呼ばれ、葉酸の助けを得て、赤血球を形成、再生し貧血を予防します。
◎葉酸と結合して活力を生みます。
◎集中力、記憶力の増大、精神の安定に役立ち、睡眠のリズムを整えます。
◎末梢神経の修復に効果があり、腰痛、手足のしびれなどの治療薬としても使用されています。
◎ビタミンＢ6，葉酸とともに動脈硬化を進めるといわれる血中のホモシステイン濃度を低減し、動脈硬化を予防し心臓病のリスクを下げます。
◎月経前症候群の緩和。
◎ベジタリアンは、サプリメントでの摂取が必要です。
摂取目安量
◎栄養素食事摂取推奨量は１８歳以上の男女で、2.4 マイクログラムで、上限は設定されていません。妊婦と授乳中の女性は 0.4 マイクログラム追加します。
◎栄養機能食品の１日の摂取目安量は上限が 60 マイクログラム、下限が 0.8 マイクログラムです。
併せて摂りたい栄養素
◎ビタミンＢ群（含：葉酸、B6）として摂取したほうが良いとされます。
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