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リラックス / 緊張が多い
■リラックスタイムをもちましょう ｜ ■緊張を和らげるサプリメント
リラックス
◎ストレス社会といわれる現代は緊張を強いられる場合も多いものです。ストレスや緊張、疲労感などを上手にコントロールしていくためにもリラックスが大切です。いろいろな方法がありますが、サプリメントでリラックス効果が期待できるものを紹介します。
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■サプリメント
◎神経の高ぶりを抑える効果のあるギャバ(GABA)、リラックス時に出るといわれる脳波のα波が出ることが確かめられているテニアン、この２つのアミノ酸はリラックスしたいときに効果があります。
◎神経のビタミンといわれるビタミンＢ群、イライラを鎮め精神を安定させるカルシウム、マグネシウムなどがリラックス効果があります。
◎リラックスのハーブとしてはバレリアンがあります。睡眠のハーブとして有名ですが量を調節（半分程度）してリラックス、緊張緩和にも利用できます。臭いがきついのでハーブティには向きません。
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■リラックスしたい時の飲み物
◎カカオ（チョコレートやココア）にはりラックス効果があることが確かめられています。カカオ豆に含まれるギャバ(GABA)の効果とされます。_≫ココア、チョコレート
◎テアニンは玉露や抹茶に含まれます。緑茶にはほとんど含まれません。逆にカフェインが多く含みます。
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■ハーブティ＆アロマテラピー
◎リラックスタイムにハーブティは最適でしょう。ハーブの香り成分と抽出液に含まれるリラックス効果成分の両方が利用できます。
◎ピーターラビットでおなじみのカモミールはミルクに入れて暖めるのもお勧めです。
◎フランスでは、こんなときにはリンデンのハーブティが好まれます。
◎レモンバームなどは疲れた神経を癒してくれるでしょう。ミントはリフレッシュ効果もあります。
◎アロマテラピーもリラックス効果には利用価値が大きいでしょう。
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リラックスのためのサプリメント
【精神を安定、脳をリラックスさせる栄養素】
テアニン
ＧＡＢＡ（ギャバ）
ビタミンＢ群（Ｂ1、Ｂ6、Ｂ12、ナイアシン、パントテン酸、コリン）
カルシウム＆マグネシウム
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【リラックスのハーブサプリメント】
バレリアン
フィーバーフュー、ホップ、
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【香りにリラックス効果】
コーヒー
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