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妊娠中の健康
■妊婦中の健康 ｜ ■妊娠中の健康に役立つサプリメント
妊娠中の健康
■妊娠中の栄養
◎妊娠中の健康管理は重要です。十分な栄養を摂り、母体と胎児の健康維持に努めなければなりません。妊娠を考えた段階から栄養やライフスタイルには気を配りたいところです。
◎妊娠６週目から１２週目は胎児の器官形成期に当たり、薬品の影響を受けやすいので注意し、喫煙や飲酒は控えましょう。
◎厚生労働省の栄養摂取基準値でも妊婦、授乳婦ともにほとんどの栄養素で付加量（通常時に加えて摂取すべき量）が設定されています。妊婦の肥満は妊娠中毒症や妊娠糖尿病につながる危険があるため、過剰カロリー摂取は避けたいため、サプリメントでの摂取が良いでしょう。
◎妊婦用のマルチビタミン＆ミネラルもあります。選び方が心配な場合は担当医に相談してください。
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■胎児の成長のために
◎葉酸は受胎から妊娠３ヶ月目までの胎児の正常な成長に必要です。不足すると脳や中枢神経の奇形を起こす可能性があります。カルシウム、鉄、他の栄養素もバランス良く摂ってください。
◎妊娠期間に水銀の少ない魚を週２回以上食べた母親の子供の頭が良くなるという報告があります。いわしがお勧めです。サプリメントではＤＨＡ／ＥＰＡが良いでしょう。
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■つわり、便秘、貧血
◎妊娠５週目ぐらいからつわりが出はじめます。ゆったりとして過ごすように努め、この時期のイライラ感、不安感の軽減にはビタミンＢ群、特にＢ6が役立ちます。カルシウムも精神の安定に役立つでしょう。
◎妊婦はホルモン分泌の増加の影響で便秘しやすくなります。食物繊維やヨーグルトなどの乳酸菌食品を摂るようにすると良いでしょう。
◎妊娠中は貧血を起こしやすくなります。予防や改善には赤血球の合成に必要な鉄、葉酸、ビタミンＢ6、Ｂ12を摂ると良いでしょう。
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■出産後の体力回復
◎出産後は体力回復と出産時の出血による貧血を補うため、タンパク質や鉄、銅、マグネシウムなどのミネラル、ビタミンＢ6、Ｂ12、葉酸などを補給しましょう。
◎授乳期には、乳児の栄養も考えて栄養をバランス良く摂りましょう。特に乳汁の分泌を良くするために水分を十分に摂り、タンパク質、カルシウム、鉄などもとりましょう。
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■出産準備のためのハーブティ
◎出産準備のためのハーブティとして有名なラズベリーリーフはビタミン、ミネラルが豊富で母乳の栄養を高め分泌を促進します。
◎ネトル、ダンディライオンも妊婦の栄養補給と催乳（母乳の分泌をよくする）に役立つといわれます。
◎やはり母乳の出を良くするとして有名なスイートフェンネルは、妊婦の代表的な悩みの一つであるむくみの改善にも効果があります。ジャーマンカモミールとのブレンドティはベビーティの名称で欧米では親しまれています。
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妊娠中の健康に役立つサプリメント
【妊婦中】
マルチビタミン＆ミネラル
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【つわり】
ビタミンＢ群
カルシウム
生姜（しょうが）/ジンジャー
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【便秘】
食物繊維
乳酸菌
ダンディライオン
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【貧血】
ヘム鉄、ビタミンＢ6、Ｂ12、葉酸
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【むくみ】
カリウム
スイートフェンネル
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【出産後】
マルチビタミン＆ミネラル
鉄、銅、マグネシウムなどのミネラル、ビタミンＢ6、Ｂ12、葉酸を含む
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【妊娠中、授乳中に飲むハーブティ】
ラズベリーリーフ
ネトル
ダンディライオン
スイートフェンネル
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