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更年期 / 更年期障害
■更年期とは ｜ ■４０代５０代の女性のためのサプリメント
更年期とは
◎女性の閉経前後の時期を更年期といいます。平均的には 50 歳前後の 10 年間ぐらい---- 40 代半ばから 50 代半ば----をさします。無理なダイエットやストレスなどでホルモン分泌の低下をまねき更年期が早まる場合も増えています。
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■更年期の体調変
◎女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少していくことからこの時期特有の体調変化が現れます。これを更年期障害といいます。自覚症状としては「のぼせ・ほてり」「発汗」「動悸」「不安感」「イライラ感」「気分の落ち込み」「不眠」「肩こり」「頭痛」などさまざまです。
◎また女性ホルモンの不足により更年期以降の女性は骨粗しょう症、コレステロール値、特に悪玉 （LDL） コレステロール値の上昇、動脈硬化症、心臓疾患、脳血管疾患のリスクが高くなることがわかっています。
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■大豆イソフラボン
◎大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと構造が似ていることからファイトエストロゲンといわれます。弱いエストロゲン作用と弱い抗エストロゲン作用を持ち、エストロゲンの過剰と低下の両方で症状を改善するよう作用します。「ファイト」とはギリシャ語で植物という意味です。効果に個人差があります。多めに摂りましょう。
◎更年期に入る前から大豆製品を積極的に摂取することで症状が軽くなるといわれています。
◎イソフラボンの効果は腸内の細菌叢によって個人差があることが知られています。
◎イソフラボンは他にレッドクローバーやクズにも含まれます。
◎ハーブ系サプリメントでは高麗ニンジン、マカに更年期障害症状の改善効果があるとされます。
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■気分の改善
◎この時期は気分が不安定になりやすいのでビタミンＢ群をとりましょう。緊張や不眠にはバレリアン、気分の落ち込みにはセントジョーンズワートが役立ちます。
◎アミノ酸のテアニンも改善効果が報告されています。
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■ハーブティやアロマテラピー
◎ハーブティやアロマテラピーもこの時期の諸症状の緩和に役立つでしょう。
◎クラリセージなどのエッセンシャルオイルを利用し腹部をマッサージすると良いでしょう。_≫参照：アロマテラピー＆ハーブティ「更年期」
◎当帰（ドンクアイ、アンジェリカ）、サフラン、セージ、チェストベリー、ホップなどがハーブティとして利用されます。
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更年期のためのサプリメント
【４０代５０代の女性のための基本のサプリメント】
マルチビタミン＆ミネラル（セレン、ボロン、亜鉛を含む）
ビタミンＢ群
大豆イソフラボン
カルシウム＆マグネシウム
ＤＨＡ／ＥＰＡ
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【更年期の諸症状を改善】
高麗ニンジン
マカ
松樹皮エキス
ブラック・コホシュ
ローヤルゼリー
テアニン
月見草／ガンマ・リノレン酸
ＤＨＥＡ／デヒドロエピアンドロステロン
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【大豆イソフラボンと同様のファイトエストロゲンを含む】
クズ
レッドクローバー
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【抗酸化物質】
ビタミンＡ/Βカロテン
ビタミンＣ、Ｅ
コエンザイムＱ10
etc.
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【気分の落ち込み,】
セントジョーンズワート
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【不眠・緊張】
バレリアン
テアニン
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