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便秘
■便秘とは ｜ ■便秘に役立つサプリメント
便秘とは
■便秘とは
◎便秘には明確な定義はありません。数日に一度でも規則的に排便があり、特に不快感がなければ便秘とはいいません。本人に便通に関する不快感があり、肌荒れなどの症状が出た場合に問題となります。毎日あってもコロコロした乾燥便は便秘となります。
◎生活のリズムの狂いから排便のリズムがくずれたり、食事における食物繊維の摂取不足や水分不足による便量の減少、運動不足や腹筋の低下などが原因となります。
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■便秘を改善するには
◎規則正しい生活をし、排便の習慣を取り戻すこと。食物繊維の豊富な野菜や果物を摂り、水分も努めて摂るようにすること。朝コップ１杯の水と朝食は便意を誘導します。運動を心がけることも必要です。
【食物繊維】
◎食物繊維には水溶性と不溶性があります。水溶性には腸内の善玉菌を増やす作用が、不溶性には便を柔らかくし量を増やし大腸を刺激する作用があります、水溶性、不溶性の両方を摂りましょう。
【乳酸菌】
◎腸内細菌を整え、お通じを改善するのが乳酸菌です。オリゴ糖も善玉菌のエサになります。人間の腸に棲む乳酸菌は１００種以上あり、棲んでいる場所や働きが違い、人によっても効果が違います。サプリメントでも摂取できます。
【ハーブ類】
◎キダチアロエの皮に含まれるアロインは腸内細菌の働きで大腸刺激物に変化しお通じを促します。センナのセンオシドも同様に働きます。アロイン、センオシドともに医薬品となっているためサプリメントではアロエの葉肉およびセンナの茎が使用されます。
◎お通じをよくするとされるハーブティには、ローズヒップやルイボス、ダンディライオン（タンポポ）などがありますが、作用は穏やかです。また旅先などでの緊張からの神経性の便秘にはカモミールが有効です。
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■コロコロ便秘には
◎コロコロの便が出るのは、腸に水分が足りない状態です。十分な水分と不溶性の食物繊維を摂ると良いでしょう。このタイプの便秘には黒ゴマペーストが効くかもしれません。漢方は体質を判断して処方します。いろいろ試しても効果がない場合は漢方医に相談するのも良いでしょう。
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■大腸ガンにも注意
◎便秘と大腸ガンには関係があるため、便秘と下痢を繰り返したり、長期に及ぶ場合は検査を受けたほうがよいでしょう。
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便秘を改善するサプリメント
【便量"を増やす】
食物繊維（不溶性）
サイリウム（オオバコ種子）
小麦ふすま
ビール酵母（食物繊維が豊富）
ココア（食物繊維）
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【腸内細菌を整える】
乳酸菌
オリゴ糖
食物繊維（水溶性）
菊イモ／イヌリン
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【ミネラルを豊富に含む】
にがり
プルーン
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【大腸を刺激する】
センナ
アロエ
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