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血糖値が気になる

■血糖値と糖尿病　｜■血糖値が気になる方のためのサプリメント

血糖値と糖尿病

■糖尿病
◎糖尿病とその予備軍は年々増加しています。 2006 年の国民健康・栄養調査によると、 20 歳以上の日本人で糖尿病患者やその予備群と推定される人数は 1870 万人で、 2002 年の前回調査に比べ 250 万人増えています。

◎ 20 歳以上の成人について、糖尿病またはその疑いのある人は、2002 年から 15 パーセント、 97 年から 36 パーセント増加しています。

◎ 40 〜 74 歳に限ると、男性では 14. 3 パーセントが糖尿病、12. 8 パーセント予備群です。女性では、9. 4 パーセントが糖尿病、 14. 3 パーセントが予備群です。

◎長期の血糖値の状態を示す「ヘモグロビン A1c （ HbA1c ） 」の数値で、 6. 1 パーセント以上の「糖尿病が強く疑われる人」は約 820 万人、 5. 6 パーセント以上 6. 1 パーセント未満の「可能性が否定できない人」が約 1050 万人いました。

■血糖値とは
◎血糖値は血液中に含まれるブドウ糖の量を示す値です。血糖値は１日の中で変化する数値です。食後は上昇し、およそ２時間以内で元に戻ります。正常な人の空腹時血糖値は 70 〜 110 mg/dlで、 126 mg/dl 以上では糖尿病型と診断されます。 110 mg/dl を超え 126 mg/dl 未満の方は予備軍となります。

◎糖尿病の診断は、血糖値が（１）空腹時血糖値126mg/dL以上、（２）75g糖負荷試験で2時間値200mg/dL以上、（３）随時血糖値200mg/dL以上のうちいずれかと、HbA1cが6.5％以上[現行の日本の測定法によるJDS値で6.1％以上]の両方で判断されます。

◎HbA1cだけが該当する場合は「糖尿病疑い」と、血糖値だけが該当する場合は糖尿病の典型的症状や確実な糖尿病網膜症のいずれかが見られた場合に糖尿病と診断されます。

◎血中のブドウ糖濃度が高い状態が続くと、エネルギーとして消費されなかった余分なブドウ糖は尿にあふれ出たり、体内を回り網膜症、腎症、神経障害などの合併症を引き起こします。また血管に障害を与え動脈硬化の原因となります。
◎尚、海外では血糖値の単位を mmol/L を使用することが多くみられます。 1 mmol/L は 18 mg / dl になります。
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■ヘモグロビン A1c （ HbA1c ）
◎直近の 1 〜 3 カ月間の血糖値の管理状態をあらわす数値で、血糖値よりも正確な血糖状態をあらわします。日本糖尿病学会の委員会による正常範囲は 4.26 〜 5.81 パーセント とされています。6.5 パーセントを超えると糖尿病の可能性が高くなります。 8 パーセントをこえた状態が長く続くと、様々な合併症を起こすと言われています。HbA1c は、一時的な身体の状態に左右されません。さらに HbA1c の数値は、糖尿病患者の重症度とも相関があることから、現在では糖尿病の診断マーカーとなっています。
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■血糖値とメタボリックシンドローム
◎あなたが内臓脂肪型の肥満で、血糖値が高い他に、コレステロール値、中性脂肪値、血圧に問題があれると、メタボリックシンドロームと呼ばれる動脈硬化、生活習慣病の予備軍の仲間入りとなります。すぐに改善が必要です。_≫参照：メタボリックシンドロームに診断基準を紹介しています。
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■糖尿病
◎糖尿病には 1 型と 2 型があります。 2 型糖尿病は一般的な糖尿病で、インスリンは分泌されるのですが、インスリンの働きが悪く血糖値のコントロールが上手くいかず血糖値が上昇するものです。インスリン分泌は、正常値より高い場合もありますが、身体がインスリンに抵抗を示すため、必要なインスリンが不足します。

◎ 1 型糖尿病は多くが小児期、青年期に発症するウィルス感染などが原因の疾病で、血糖値を調節するホルモンのインスリンが欠乏するものです。

◎ 2 型糖尿病が糖尿病患者の 9 割を占め、遺伝的な体質と生活習慣から発症します。高カロリーの食事や運動不足、ストレスなどが発症を招きます。家系に糖尿病の人がいる方は、特に生活習慣に気をつける必要があります。
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■耐糖能障害 / 耐糖能異常
◎耐糖能障害は、血糖値を調節するホルモンのインスリンの働きがうまくいかず、食べ物から消化吸収した糖分を、体の筋肉などの組織でうまく利用できなくなります。このため、血糖が上昇しやすい状態です。糖尿病か、糖尿病と診断されるギリギリの状態 （ 境界 ） です。

◎日本糖尿病学会の診断基準では、耐糖能異常は、空腹時血糖値が 110 mg/dl 以上、あるいは、糖負荷試験（ 75g のブドウ糖を服用 ） の 2 時間値が 140 mg/dl 以上とされています。

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■生活習慣の見直しを
◎血糖値が高めの場合は、まず生活習慣を見直すことが大切です。

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◎糖尿病を予防する食事

1.必要エネルギー量
身長（メートル ）×身長× 22 ×基準カロリー（*1）
*1：身体活動が少ない成人では 25 〜 30 キロカロリー（ 人、肥満の人と高齢者の場合は 25 kcal。痩せている人と若い人の場合は 30 kcal が目安 ）。 立ち仕事が多い人は 30 〜 35 キロカロリー 。力仕事など重労働の人では 35 キロカロリー 以上。

2.食物繊維の豊富な野菜を必ず含む、炭水化物やタンパク質などの栄養バランスの良い食事を、 1 日 3 食。食事の回数を減らして、空腹の時間が長くなると栄養素の吸収が増し、体脂肪がつきやすくなる場合があります。

3.塩分と脂肪は控えめに。

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◎予備軍の方の、血糖値の調節を補助するサプリメントとしては、食後の血糖値の上昇を抑えるとされるギムネマ、桑の葉、インスリンの働きを活性化するクロム、インスリンの構成成分の亜鉛、小腸でのブドウ糖の吸収を抑え血糖値の急上昇を予防する食物繊維、他に血糖値の正常化に役立つとされるアガリクスやノニなどがあります。

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◎糖尿病型と診断される場合は治療は医師の指導で行なってください。サプリメントを使用する場合も医師に相談しましょう。

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血糖値が気になる方のためのサプリメント

【食後血糖値の上昇を抑える】
菊イモ／イヌリン
ギムネマ
桑の葉
フィチン酸
マイタケ
グァバ／グァバ茶ポリフェノール
サラシア/サラシア・オブランガ
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【インスリンの働きを良くする】
クロム
黒酢
バナジウム
カイアポ芋
コーヒー
ダークチョコレート
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【インスリンの働きを補助する】
バナバ
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【ブドウ糖の吸収を抑える】
食物繊維
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【血糖値を下げるために役立つとされる】
アガリクス
冬虫夏草
霊芝
ノニ
メシマコブ
アロエ
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【血糖値が高くなると吸収が悪くなる】
亜鉛
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