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アスリート / スポーツをする
■アスリートと栄養 ｜ ■アスリートのためのサプリメント
アスリートと栄養
■アスリートと栄養
◎アスリートにとって栄養補給のためのサプリメントは非常に重要な位置を占めます。エネルギー効率を上げ持久力を高める、心肺機能を高める、瞬発力を高める、筋肉を増強する、疲労回復など様々な目的でサプリメントが利用されます。
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■筋肉の保護と増強
◎筋肉は運動により損傷し、それを修復することで増強されます。分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）は運動前の摂取で運動エネルギーとなり筋肉の消耗を防ぎ、運動後の摂取で筋肉の修復･増強を促進します。
◎成長ホルモンが筋肉の増強に役立つとしてスポーツ選手の使用が話題になったりしますが、副作用の問題もあり、使用が問題視されています。また経口摂取での効果もはっきりしていません。
◎成長ホルモンの分泌を促すとされるアミノ酸に、フェニルアラニン＆チロシン、トリプトファン、アルギニン、グルタミン、グリシンがあります。単独よりもグループとして摂取すると効果的とされます。
◎グルタチオンは成長ホルモンの分泌を促し、筋肉の成長を促進しますが、日本ではサプリメントとして販売されていません。アミノ酸のアルギニンとオルニチンも同様の働きがあり、オルニチンは細胞分裂に重要な役割をもつポリアミンの原料となりアスリートに人気が高いアミノ酸です。
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■瞬発力の強化
◎瞬発力を要するスポーツにはクレアチンが効果があります。アミノ酸のグリシンはグルタチオンやクレアチンの原料になります。
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■関節の保護
◎膝や腰など関節に負担のかかるスポーツでは関節の保護も必要です。グルコサミン＆コンドロイチン＆ＭＳＭが役立つでしょう
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■活性酸素からの保護
◎運動、特に激しい運動では活性酸素が発生するため、抗酸化成分を摂取することが推奨されています。コエンザイムQ10 は強力な抗酸化物質であるとともに心肺機能を向上させるとされています。αリボ酸、ビタミンE なども抗酸化作用があります。
◎抗酸化ビタミンのビタミンC が筋肉トレーニングの
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■水分の補給
◎トレーニングや競技中に失われる水分の補給も重要です。発汗によって失われるビタミンやミネラルの補給も必要です。
◎かつては体液と同じ浸透圧のアイソトニック飲料が主流でしたが、最近は体液より低浸透圧に調整された吸収スピードの早いハイポトニック飲料が主流となっています。単なる水では細胞内に半分ほどしか留まらず、尿として排泄されてしまいます。
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■集中力
◎競技の際には集中力が重要です。α波を出し集中力を上げるといわれる、テアニンやギャバ、ホスファチジルセリンなども役立つかもしれません。
◎スポーツによってもニーズ、身体にかかる負担等は違ってきます。一層の効果を狙う場合は専門家のアドバイスを受けると良いでしょう。
アスリートのためのサプリメント
【基本のサプリメント】
マルチビタミン＆ミネラル
プロテイン
ビタミンＢ群
ビタミンＣ
ビタミンE
コエンザイムＱ10
αリボ酸
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【骨と関節の保護】
カルシウム＆マグネシウム
グルコサミン＆コンドロイチン
MＳＭ
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【筋肉増強、筋肉のエネルギー】
プロテイン
分岐鎖アミノ酸ＢＣＡＡ(バリン、ロイシン、イソロイシン）
アルギニン＆オルニチン
グルタチオン（グリシン、システイン、グルタミン酸 で構成されるトリペプチド）
アスパラギン酸
バナジウム
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【成長ホルモン分泌促進】
アミノ酸（フェニルアラニン/チロシン、アルギニン、トリプトファン、グルタミン、グリシン）
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【瞬発力】
クレアチン（グリシン、メチオニン）
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【集中力強化】
テアニン
ギャバ
ホスファチジルセリン
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